「朝起きた時、腰が痛い」「起き上がるときに腰が固まっている感じがする」そんな経験はありませんか？

寝ている間は体を休めているはずなのに、なぜ朝起きた時、腰が痛いのか？と疑問に思う方も多いでしょう。

今回は、寝起きに腰が痛くなる主な原因と、朝の起き方のポイントについてご紹介します。

朝起きた時に腰が痛くなる3つの原因

① 同じ姿勢で寝ていて、寝返りが少ない

睡眠中に寝返りが少ないと、長時間同じ姿勢が続くことになります。

同じ姿勢が続くことで、腰まわりの筋肉や関節に負担がかかり、朝起きたときに「腰が重い」「動かしにくい」と感じることがあります。

寝返りが少なく、一部分に負担が集中している場合は、起床時の腰の痛みにつながることがあります。

② 寝具が柔らかすぎるなど、体に合っていない

マットレスや敷布団などの寝具も、朝の腰痛に関係することがあります。

柔らかすぎる寝具では腰が沈み込み、寝ている間の姿勢が崩れやすくなります。一方で、硬すぎても体の一部分に負担が集中することがあります。

「長く使っているから大丈夫」と考えず、現在の体に寝具が合っているか確認してみましょう。

③ 椎間板が水分を吸収している

背骨と背骨の間にある「椎間板」は、クッションのような役割をしています。

日中は立ったり座ったりすることで圧力がかかりますが、寝ている間は圧力が減るため、椎間板が水分を吸収します。

そのため、朝は椎間板の水分量が増え、起床直後は腰が動かしにくく感じることがあります。

朝、起きる前に少し体を動かしてみましょう

朝起きた瞬間に勢いよく起き上がるのではなく、まず布団の中で足首を動かしたり、膝を軽く動かしたりして、少しずつ体を目覚めさせてみましょう。

その後、横向きになってからゆっくり起き上がるのもポイントです。

毎朝の腰の痛みが気になる方は、寝具や寝姿勢だけでなく、普段の姿勢や体の使い方も一度見直してみましょう。

朝の腰痛を「年齢のせい」と諦めず、気になることがあればお気軽にご相談ください。